Angelica Bengtsson

Måndag:

Gym, rygg och bicep.
Fotbollsträning


Tisdag:

Fotbollsträning


Onsdag:

Gym, axlar och mage
Springning, intervallträning


Torsdag:

Gym, bicep och tricep
Fotbollsträning


Fredag:

VILA


Lördag:

Kondition-och fysträning med -96 och -95: orna
Målvaktsträning


Söndag:

Fotbollsträning smålagsspel inomhus

Jag ska erkänna att jag faktiskt för första gången på två år riktigt börjar få julkänslor! 2:a advent idag och andra ljuset är tänt! Mysigt!

Träningen gick bra! Vi är helt klart grymma! =) Jobbigt men sjukt kul.

Nu har jag fått i mig mat, tacosrester sen igår. =) Sen är det är dags att göra sig i ordning och hämta chixen för att senare dra oss in till Falun och se Futsal. Sen blir det julmarknad, wehooo! =)
 En bra dag idag alltså!





 

Godmorgon. Är seg och stel i kroppen sen igår måste jag erkänna, börjar jag bli gammal tro?

Sitter och käkar min "mini" frukost innan det är dags att åka till Brandstationen där det är dags för lite inomhusspel. Laddar mer proteindrink, kaffe och kesella =)


Nu kör vi!

1 dag och 6 timmar senare sitter jag här igen. Tiden är det dyrbaraste jag har och jag försöker planera min vardag så jag kan utnyttja all tid jag har till fullo.

Förutom mitt heltidsjobb, min fotboll, mina instruktioner, min egen träning, M och andra aktiviteter så läser jag 2 kurser på högskolan. Just nu innan jul har jag förstått att det är lite mycket som ska göras. Jag har en dugga nästa onsdag med ena kursen och på torsdag ska en uppgift på 10 (!!) sidor vara inlämnad så större delen av helgen kommer att tillbringas åt detta, och jag vet att det är helt mitt eget val att ha såhär mycket grejer att göra. Men jag gillar det.

Arbetet som ska vara inne på torsdag började jag med igår. Hela kvällen gick åt och jag är långt ifrån klar. Jag har fått 5 patientfall där jag ska ge anpassade kostråd till de olika fallen. Roligt?! Ja det är hur kul som helst. Det är bland annat sånt här jag vill hålla på med så det är väldigt skoj, dock önskar jag att det fanns mer tid bara. Nu har jag dock lagt bort böckerna för kvällen och ska istället börja laga tacos och njuta av denna kväll.

Dagen har annars bestått av träning och åter träning. Me like. Imorse var det återigen dags för fysträningen med "småtjejrna". När jag snackar om småtjejerna så snackar vi inte så små egentligen.. 14-15 åringar så det kanske inte är så rättvist att kalla dom småtjejer? Hur som.. fysträning 1,5h därefter målvaktsträning för min egen del i 2 timmar. Kul kul.


Imorgon väntar inomhuslir med de större tjejerna sedan väntar ev Falun och futsal SM sen skulle jag gärna vilja hinna med en julmarknad... Men först ska vi käka tacos och njuta av lördagskvällen till Så Mycket Bättre på 4:an!



Ha en trevlig lördag allesammans!

tid. tid. tid.

Springturen gick hur bra som heslt. Trodde jag skulle få det jobigt med andningen då det var så kallt men det var nemas problemas! Blev sammanlagt en vända på 40 min där större delen bestod av intervaller. I backe och mellan lycktstolpar. Ett hett tips till dig som vill köra intervaller: Kör mellan lycktstolparna! Jogga en, spring en, jogga en, spring en... ja ni fattar. Riktigt bra om man inte har någon klocka eller inte orkar ha koll på tiden.


Håll dig varm i kylan med de rätta kläderna!
Alla har vi väl hört den lilla klyschan, "Det finns inga dåliga väder bara dåliga kläder"? För det är just så det är. Vill du ut och träna i denna kyla men inte riktigt vet vad eller hur mycket du ska ha på dig? Här kommer mitt tips om hur du håller dig varm!


Vi börjar med det största misstaget dom flesta gör → att använda bomullstyg! Ett big NO No NO! 
Bomullet drar åt sig svetten....→tyget (t-shirten, byxorna, underkläderna) blir blöta....→ blöta plagg i kylan blir kallt....→ du blir kall!
Simpelt! Skippa bomulls t-shirten och underkläderna →håll dig varm!



Underställ: (ej bomullsmaterial) Lager 1
Tight plagg du har närmast kroppen. Transporterar svettet vidare och håller dig torr. Alltså, svettet "fastnar" inte.


Microfleece: Lager 2
Detta plagg är det plagg som värmer dig. Ska inte sitta alltför tight.


Jacka och byxor: Lager 3
Detta lager ska helst skydda mot vatten och vind. Ofodrat eller fodrat. 


Varma strumpor:
Satsa på ullstrumpor i något slag då de håller dig varm om fötterna.


Lägg sedan till reflexväst, mössa, vantar och gärna något för halsen så är du fullbordad! :)




Craft strumpor, långa.
Craft 3/4 fleece byxor




Craft microfleece tröja




Crafts längdskidsset, Jacka och byxa som är vind och delvis vattentät.




Mössa och fleecehalsduk. Reflexväst!

Här sitter jag redo för att kliva ut utanför dörren och köra intervaller. Termometern står på -10,8 men jag är inte den som är den! Har precis varit på gymmet och kört axlar och mage och nu väntar som sagt konditionsträning.

Håll tummarna för att jag inte kommer att frysa fast därute!

... är det dags för veckans andra fotbollspass!

Termometern står på - 10,8 och jag är så sjukt glad över att vi har inomhushallen att träna i. Annars kan jag erkänna att jag nog hoppat träningen, bortskämd? Ja kanske! ;)

 

Förra årets sågs denna match från en sportbar i underbara Thailand, Koh Samui närmare bestämt. I år får jag helt enkelt nöja mig med att se denna hemma från ett snöigt Sverige. Jag är inte bitter.

Träningen gick bra. Kul att vara igång igen och träffa tjejerna men framförallt är det kul att få känna på bollen igen! Imorgon väntar nästa pass.

Gymmet gick bra. Rygg och biceps, mina favoriter så det kan inte gå fel.


Rygg:

Smalt latsdrag

Hantelrodd

Chins i hjälpmaskin

Enarmsrodd i kabel


Biceps:

Bicepscurl med stång

Enarmsbicepscurl i kabel









sakna. sakna. sakna. sakna. sakna.

Fun light och 2 skivor av det supergoda hembakta brödet från igår.
Det är betydligt godare att äta brödet när det riktigt har kallnat. Igår åt jag det för tidigt och det kändes som att det fortfarande växte i magen...  Men nu var det himmelskt gott! :thumbup:

Ska dra iväg till gymmet för att köra ett pass därefter är det dags att bege sig till IP för säsongens första fotbollspass. Nu drar det igång igen. Hej och hå. Nu går det fort. Snart är det väl dags för seriepremiär också! ;)

Godmorgon!

10 veckors dietande är avklarat och det känns som 2. Tiden har gått så sjukt fort. Men här kommer resultatet från helgens invägning:


V.10

Vikt: -0,7kg ( -6,9 totalt)

Midja: +-0cm (-6 totalt)

Mage: -2cm (-11 totalt)

Höft: -1cm (-5 totalt)

Lår: Höger: +-0cm (-4cm totalt) Vänster: -1cm (-3 totalt)

Nu adventsmys med tända ljus.

..i bilder.

---

Kvällen slutade sedan på Hela Huset och det blev en lyckad kväll! Tack mina underbara vänner, och tack fina Erica för vår lilla kväll. Det gör vi snart om!


Idag blir det träning och julskyltning! Jag älskar att strosa runt på julskytningen. Här ska första advent firas!

Godmorgon gott folk!

Harry och filmen var riktigt bra. Väntar med spänning på del 2 nu.

Helgerna är magiska för mig. Jag är ledig från jobbet och kan ägna all tid åt det jag vill göra. Tex såsom att träna! =) Oftast blir det 2 pass om dagen och det känns som att hela helgen omvandlas till mitt eget lilla träningsläger!
Dagens första pass blir fys och konditionspass med "småtjejerna". Därefter är det dags för första träningen med brudarna som ska lira inomhuscuper. Jag får och vill inte heller spela inomhus så därför får jag ta på mig coachrollen istället. Inte mig emot. Så dagens andra pass blir lite inomhuslir.

Kvällen är ännu inte spikan, en utgång kan bli av. Det var ju trots allt år och dagar sedan sist!

Kom hem i mycket bra tid trots inventeringen idag, redan halv fem !! Sjukt skönt. Hem, bytte om och drog iväg till Friskis. Idag var det dags för After Work jympan där dagens tema var disco. Jympa till discomusik är aldrig fel. Shake that ass säger jag bara!

Nu har jag fått i mig mat och är redo för fredagsmys. Jag, M och Harry Potter ska spendera denna kväll tillsammans! =) Bio väntar mina vänner!

Satan vad kallt det ska vara!


Fredagar har alltid varit den dagen jag har gått upp för att gå ut och gå innan jobbet men nu tror jag sjutton att det är slut på dom tiderna. Termometern visar -9,9 och det kan jag lova är ingen bra temperatur för promenader. Jag får helt enkelt lägga till mer cardio träning efter gympassen... men det är ju sååå tråkigt! Jag går hellre ut och springer, men inte i den här kylan som sagt. Punkt slut!

Fredag idag. Härligt! Veckorna springer förbi som vanligt. Idag väntar en lång jobbdag då det är dags för inventering. Jihoo... eller?! Chansar på att jag kommer hem runt 7-tiden och då ska jag bannemej till gymmet. 

Man längtar ju aldrig tillbaka till det här.. Ge mig sol och värme nu! 

Sitter och mumsar på en proteinsmoothie!
Lättyogurth, proteinpulver med banansmak, sötningsmedel och frysta hallon. Mums!

Var förbi Lidl och handlade Kesella och hittade på ett te med pepparmintsmak som såg lite spännande ut. Måste testas snart! 

Dagen har spenderats på Friskis med ett dubbelpass. Först gymmet där jag körde biceps och triceps sedan hoppade jag in i jympahallen och körde ett medelpass. Skönt värre.

Den här tidningen slank visst med ner när jag handlade igår :)